0-12週(49-52KG)
終於正式跨越3個月(12週)的門檻，來到第13週。
12週以來我吐了一次
脹氣想吐則是走走停停，上班的時候比較容易有想吐的感覺
我的想吐比較沒有那麼嚴重，都是感覺有嗝不致於真的吐
放假的時候幾乎胃口好，也不會想吐
由此可見，缺b所帶來的問題真是嚴重，也確實會因此造成孕吐
12週的紐崔萊菜單
早餐:蛋白素*2匙+DX*1組+葉酸鐵*3顆+B*1顆 (C&魚油視情況補充)
中OR晚餐擇一: DX*1組+ B*1顆
睡前: B*2顆+鈣*3顆+C*1顆
光是這些就滿夠我忍受了
因為B的味道很重，所幸老公總是和我一起想辦法克服問題
我們試過:養樂多打蛋白素.加蜂蜜.加芝麻.不管如何打我一律憋氣喝下去
上述的方法可以加重蛋白素的其他味道，讓我比較容易下肚
平常也會多攝取蘇打餅單或全麥餅乾
盡量少吃一般好吃的餅乾，因為這類零食有磷攝取過多會使鈣質流失
飲食還是跟平常喜好一樣去吃，想吃什麼就吃什麼
但是會比較注意營養的攝取&少吃加工類的產品ex臭豆腐.丸子.火鍋料等等..
例如早餐原則除了基礎保健品之外
一定會再吃1個蛋&澱粉類的EX麵線.包子.三明治.等等或喝杯豆漿
因為光靠基礎營養沒有澱粉，身體會把營養的蛋白質都轉換成熱量就可惜了
所以一定要補充澱粉。
通常吃完基礎營養會有點飽足感，我通常過大約1小時再繼續補充
午餐&晚餐 不挑食什麼都吃
原則是少量多餐 每天都吃水果
運動:每周2-4次每次30分鐘心跳達130以上
踩腳踏車&有氧運動
運動可以增加基礎代謝，也會讓我食慾比較好
12週之後，相信未來會越來越好~~~
13週~22週 (54kg)
18週之後營養補充品開始做些微的調整
早餐:DX+B*2+鈣*2+蛋白素*3+魚油*3+葉酸鐵*3
午餐:DX+B*2+鈣*2+魚油*3
隔餐間補充蛋白素*2
晚餐:DX+B*2+鈣*2
因為是上班族的關係也無法餐餐自己準備
孕婦的蛋白質攝取量每天至少要有8份(每份約8公克)
以我的體重(懷孕前約49kg)其實這樣的份量真的不算多
所以無論如何要捨取到這樣的份量
每天5份蛋白素+蛋2顆+不定量魚.肉類 這樣的攝取只是剛好而已呢
如果要每天吃很多魚肉豆蛋奶對外食族的我來說比較難
但是蛋白質卻是寶寶成長不可或缺的營養素
不管再累再忙都要選擇最好的營養素 寶寶健康把鼻媽迷才輕鬆
因此我選擇投靠紐崔萊的懷抱
在有機農場栽種採收萃取一條龍的製程下我吃的才放心
這段時間我也跑去泰國華欣小小度假
孕婦出國度假我的狀況滿好的
因為很喜歡吃東西胃口也很好
所以去泰國之後就是走走逛逛吃吃喝喝好愜意
14週之後不會有想吐的感覺 回國也沒有變胖 真開心^^
懷孕是一種很奇妙的感覺
也常常會有一種幸福的感覺迎上心頭
特別是對另一半的感恩
常常感覺有水把鼻的陪伴真的好幸福喔
因此身為水碼迷也要好好加油
孕育健康的水水啦~
現在走路比較容易喘，因此18週之後我就比較少固定的運動 都是以走路為主
原則上每天15~30分鐘不等
還是要請水把鼻多多陪我督促我去散步才行
晚上睡前水把鼻第一次感覺到胎動
看到他驚喜誇張的反應
覺得很有趣~也很幸福喔
水水在碼迷肚子裡一定也正感受著我們幸福快樂的吧~
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